s 4

O (cenzura)! Kompletnie źle to policzyłem. Teraz powinno być ok. Wychodzi następująco: B-2,8 W-4 T-1,2. Bilans KCAL: 3120 kcal. Przepraszam za zamieszanie Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-08-25 12:50:14

[...] lub banan -chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 -50g śledzia -70g ryżu pos 6 20:00 -twaróg - 2 pomidory pos 5 zmieniłem a co do tego kalkulatora jakoś [...]

bad_boy witaj! to,jaki typ treningu nie ma znaczenia. najwazniejsze,abys nie przesadzal z objetoscia(czyli: zacznij od minimalnej ilosci sesji w tygodniu,malej liczby cwiczen,serii...) i nie szalej z obciazeniami! ja bym sprobowal przez kilka pierwszych tygodni,calosciowki: 2 x tyg.(u Ciebie wto-pia) - cos zlozonego,ciezkiego na dol ciala(czyli [...]

. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jak pasuje A/B z etapu 4? Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-04-01 12:31:04

12 serii na jedną partie mięśni np. 3 ćwiczenia po 4 serie... Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-04 16:06:59

Rob jak chcesz jednak obliczenia ciezaru procentowe sa zupelnie beznadziejne bardzo szybko to zauwazysz i maja sie tyle do rzeczywistosci co piernik do wiatraka. Po drugie nie wiem jak Ty tego nie mozesz nie zauwazac ze nawet jakbys mial pomiedzy maxem w 10 a maxem w 5 roznice 10 kg np w wycisku (co jest malo realne jak bedziesz mial 7,5 to bedzie [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/3 chodzi Ci o coś takiego?:D BTW czy tylko ja mam na głównej "przerwa techniczna"?:( Zmieniony przez - Baniolqq w dniu 2013-06-19 19:52:08

[...] wąsko 3s Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Żuraw 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max I 3 razy w tyg. Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg/szrugs 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa: Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s [...]

Witam wszystkich !!!!!!!!! Czy może mi ktoś powiedzieć czy ten plan ćwiczeń jest dobry ???????? http://www.speedyshare.com/612632139.html Zmieniony przez - Boczus.B w dniu 2009-01-20 18:54:07

W sumie obciążenie było duże, wjeżdżałem własnie pod stromą górke na bodajże 1:4. A co do supportu to jest tak, że ten co mam może być za krótki - na niektórych przeżutkach łańcuch był troszke przekrzywiony (czasem zeskakiwał) i ja myśle, że wtedy właśnie wjeżdżałem całą parą i łańcuch zerwał się z powodu złego ułożenia. dobrze rozumuje ? może [...]

smak smakiem, mi chodzi o jakosc bardziej. : ) Ostrowia wychodzi najtaniej: ostrowia 100zl= 71 porcji po 30g sfd 100zl= 56 porcji po 30g trec 100zl= 48 porcji po 30g Jezeli jakosciowo sa rowne to wezme ostrowie. Wracajac do tych bulkow. Caly czas szukam opini i argumentow co do Profi Mass vs MHP Up Your Mass (tak wiem InTheEnd, po prostu chce [...]

Jestem obecnie w 4 tygodniu cyklu Alphabol 40mg ed Wydaje mi się, że gino i mnie dopadło (lekko wypukłe sutki i małe wyczuwalne guzki, narazie nic nie boli, wrażliwe też nie są) Zamówiłem Nolve profilaktycznie i teraz pytanie jak ją brać ? Chciałem ciagnąć cykl przez 7-8 tygodni Mogę dorzucić 20mg nolvy do tej mety ? A co potem z odblokiem po [...]

FBW Z GUMAMI Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM&feature=youtu.be Wykroki z guma 3x 10-12 (od 1.20 min) https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4&feature=youtu.be wspięcia na palcach z [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:62 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: nie mam wyliczanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 miesiecy cykl na testosteronie enan 8. TRENING: wykonuje fbw po 1 Cwiczeniu na kazda partie 3 serie 10/8/8 [...]

No zeszło ładnie w miare, dziewczyna mówi, że na twarzy widać bo wczesniej baniak taki był, a teraz troszke kości wyszły. Czyli 2.5 1.3, a węgle dać tyle żeby na zero wyjść i po tyg podbije 200kcal i dalej to już sam wiem co robić ;) Jeszcze pyt co do warzyw. Z racji, że sezon to co teraz najtaniej wychodzi? Zawsze jadlem szpinak i brokuły mrożone [...]

Fakt ze jak zaczynal cwiczyc to przez rok cwiczyl tylko klate+biceps po 4+godziny dziennie w domowej silowni w piwnicy Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-31 20:24:13

Ja jem po 18tej 2-3 posiłki. To bzdura że nie należy jeść po tej godzinie, musisz dostarczać paliwa przez całą dzienną aktywność. Żuraw to niezastąpione ćwiczenie w budowaniu zespołu m. dwugłowego. Nie możesz robić uginania, prostowania pewnie też nie? przysiad 5s rdl/mc na prostych 4-5s wykroki 4 s żuraw 4s ewentualnie przedni przysiad nogi [...]

Dlaczego kupować ... chociażby dlatego, że niektórzy cenią sobie estetykę i wygodę, a najbardziej swój własny czas. Na pewno wyjdzie taniej DIY, ale nie aż tyle ile napisałeś - złom użytkowy ~1,5 pln /kg, musisz kupić jakieś 30% więcej bo tyle będzie odpadu przy wycinaniu kółek i już masz 200 pln no i tu zostaje jeszcze opłata dla ślusarza, a [...]

Mi najbardziej podchodzi rampa, robilem ja w przysiadzie, wiosle, MC i lawce. Dips i podciaganie 4 serie docelowe na stalym ciezarze. Jak zrobilem we wszystkich seriach zalozona liczbe powtorzen, zwiekszalem dowieszony ciezar. Kilogramow przybylo duzo, jednak troszke dieta kulala wiec i podlalo :). Wczesniej wychdozilem z zalozenia, ze na redukcji [...]

Wczoraj jak ćwiczyłem łapałem dużo powietrza i bolało w dużym stopniu mniej, myślę że to kwestia przyzwyczajenia. I pomyśleć że pierwszego września ćwiczyłem 1 obwód i na następny dzień miałem zakwasy a teraz po 3 obwody i nigdy zakwasów nie miałem, jutro już 4 obwody :P Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-23 09:05:12